하지정맥류: 무시하면 위험해요! 초기 증상부터 치료까지

하지정맥류 초기 증상부터 치료까지

1. 하지정맥류는

다리 정맥이 늘어나거나 구불구불해지면서 통증과 피로감을 유발하는 질환이에요. 

 

2. 하지정맥류가 생기는 이유  

• 유전: 가족 중 하지정맥류 환자가 있다면 위험이 높아요.
• 장시간 서거나 앉음: 다리 근육 사용이 줄어 혈액이 쌓이기 쉬워요.
• 임신/호르몬 변화: 여성은 호르몬 영향으로 남성보다 4배 이상 발생률이 높아요.
• 비만: 체중이 많이 나갈수록 다리 혈관 압력이 증가해요.

3. 주의해야 할 증상  

• 다리 무겁고 피로함. 
• 저녁에 다리가 붓거나 쥐가 자주 남.
• 피부에 푸르거나 붉은 혈관망, 튀어나온 정맥.
• 심하면 피부가 어두워지거나 궤양 발생.

 

5. 치료 방법  

• 보존적 치료: 압박 스타킹 + 약물로 증상 완화.
• 주사 치료(경화요법): 혈관을 붙이는 약물 주입.
• 레이저/고주파: 피부 절개 없이 혈관 내부에서 치료.
• 수술: 심한 경우 변형된 정맥 제거.

6. 꼭 기억할 점  

• 초기에는 증상이 없을 수 있어요. 다리 붓기·무거움 지속되면 병원 방문.
• 임신 중 발생한 정맥류는 출산 후 70% 호전되지만, 지속될 경우 치료 필요.
• 운동은 걷기·수영이 최고! 종아리 근육을 활용해 혈액을 쭉 밀어 올려요.

 

7. 가장 추천하는 운동 **3가지**  

하지정맥류 예방에는 종아리 근육을 활발히 움직여 혈액순환을 촉진하는 운동이 가장 효과적입니다. 전문가들이 공통적으로 권장하는 운동법을 정리해 드릴게요.

1. 수영   

   - 물속에서 중력 영향이 적어 다리 부담 최소화. 

   - 종아리 근육의 반복적 수축으로 혈액을 위로 밀어올림.

   - 정맥 벽 강화와 혈액 흐름 개선에 탁월.

2. 걷기   

   - 하루 30분 이상 걷기가 종아리 펌프 기능 강화.

   - 관절 부담 적고 혈액 정체 현상 방지.

   - *Tip*: 20~30분마다 다리를 심장보다 높이 올려 휴식.

3. 하늘 자전거 타기   

   - 누워서 공중에서 자전거 페달 돌리기.

   - 허벅지와 종아리 근육 동시 강화.

   - 취침 전 5분만 해도 혈액순환 개선. 

 

8. 일상 속 간단 운동법  

• 까치발 들기: 10초씩 10회 반복(종아리 근육 수축).
• 발목 스트레칭: 발가락 몸 쪽으로 당겼다 펴기.
• 계단 오르기: 엘리베이터 대신 계단 이용.

 

9. 🚫피해야 할  운동

• 스쿼트/런지: 하체에 과부하 → 복압 증가로 혈액 역류 유발.
• 고중량 웨이트: 덤벨, 바벨 운동은 다리 혈관 확장 악화.
• 장시간 서서 하는 운동: 홈트 중 테니스 스윙 등은 피하기.
• 과격한 유산소: 마라톤, 달리기(다리 혈관 확장 유발).

 

10. 💡생활 팁   

• 다리 올리기: 휴식 시 다리를 베개나 벽에 기대어 심장보다 높이 유지(10분 × 3회).
• 압박 스타킹: 운동 전 착용 시 혈액 순환 효과 증대.
• 1시간마다 5분 스트레칭: 장시간 앉아 있을 때 필수.
• 옷과 신발: 꽉 조이는 옷·하이힐 피하기.

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